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第一週真的給他痛苦，因為我一天到晚跑外面，又沒冰箱，食物到中午過後就會壞掉或軟掉，不好吃，只好買買滷味及7-11的生菜，但終會苦盡甘來的，當我站在體脂機上時，真不敢相信我竟然減了1%的體脂肪，但我的體重並無改變，所以我把脂肪變成了肌肉，本週的食物活潑多了。
*感謝夥伴們的精美美味的低GI飲食，健康又鮮美*
本週重點一定要增加蛋白質，女生一定要吃足，每天需攝取的量，不然小心減到胸部的脂肪
１。成年人每天攝取：
蛋白質：（一餐大約自己的手掌大小的瘦白肉，如雞肉，或大些的魚／豆腐）
女人：２８－４２公克
男人：４２－５６公克
蔬菜：基本上，每天８－１０份（１份＝１００公克）
女人：至少４５０－７００公克（２－３杯）
男人：至少９００－１４００公克（４－６杯）
＊種類多的話，又是低升糖蔬菜，基本上不限量
水果：每天３份低升糖水果，１餐１份（＝中等大小蘋果，半顆葡萄柚）
纖維：每天建議量為２５公克
水：２０００ＣＣ，或８杯水
還是不要澱粉ㄡ
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